Контакты

тел.: (005) 458-33-90, 458-33-91

e-mail: shop@medicina-all.ru

Skype: shop-medicina-all

График работы

понедельник - пятница: 8.00 - 19.00

суббота: 10.00 - 16.00

воскресенье: выходной

Нормирование труда и отдыха

Полезные статьи и советы о здоровье - Полезные советы от специалистов

Нормирование труда и отдыха

Труд должен быть планомерным, последовательным и систематическим. Рациональное распределение рабочего времени позволяет избежать однообразности, монотонности в работе, которые вызывают переутомление. Лицам умственных профессий следует выполнять основную, сложную часть своей работы в первой половине дня, когда работоспособность наиболее высокая. Необходимо избегать переутомления (умственного и физического), отрицательных эмоций, спешки и т. д.

Нормальный сон обеспечивает клеткам центральной нервной системы полноценный отдых, тем самым предохраняет их от переутомления. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. Лучшим для сна является время от 11 часов вечера до 7 часов утра. Спать надо ложиться регулярно в одно и то же время, ужинать не позже, чем за три часа до сна. Перед сном полезно проветрить помещение, сделать небольшую прогулку на свежем воздухе. Необходимо устранить звук, шум, свет и другие раздражители. Вечерняя прогулка на свежем воздухе особенно необходима людям умственного труда. Доказано, что мозг человека умственной работы (в отличие от физической) медленно, постепенно переключается на отдых. Поэтому перед сном не следует заниматься напряженным умственным трудом, который должен быть прекращен за 1—1,5 часа до сна.

Систематическая ходьба, утренняя гимнастика, спортивные игры и упражнения, повышая тонус нервной и сердечно-сосудистой систем, являются мощным фактором предупреждения гипотонической болезни. Занятия физическими упражнениями повышают работоспособность нервных клеток, вентиляцию и жизненную емкость легких, устойчивость к простуде и инфекциям. Физическая активность (физический труд, ходьба, катание на лыжах и коньках, плавание, волейбол, туризм, альпинизм и др.) способствуют улучшению обменных процессов в организме, пищеварения, кровообращения и повышению трудоспособности. Физическая (двигательная) активность не только предупреждает развитие гипотонических состояний, но и является мощным фактором, содействующим активному долголетию.

Занятия спортом должны проводиться под наблюдением тренера-специалиста и врача лечебной физкультуры. Спортивные перегрузки в погоне за высоким разрядом могут дать противоположные результаты, способствуя развитию артериальной гипотонии. Физический труд, если он чрезмерен, также приводит к переутомлению, истощению нервной системы и снижению сосудистого тонуса с падением артериального давления.

Весьма полезен активный отдых в загородной зоне в субботние и воскресные дни; Очередной отпуск также желательно проводить вдали от городского шума и суеты, на фоне природы. Купание, воздушные ванны на открытом воздухе, прогулки, ходьба и красивый пейзаж ободряют и оздоравливают человека, вызывают в нем положительные эмоции. Из литературы изестно, что И. Гете, А. Блок, И. С. Тургенев, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов благодаря физической активности, правильному и регулярному чередованию умственной и физической деятельности даже в преклонные годы сохраняли завидную работоспособность, бодрость и ясность ума.

Главная / Информация / Нормирование труда и отдыха
Все права защищены! © Medicina-All.ru
При копировании материалов, обязательна ссылка на сайт Medicina-All.ru