Контакты

тел.: (005) 458-33-90, 458-33-91

e-mail: shop@medicina-all.ru

Skype: shop-medicina-all

График работы

понедельник - пятница: 8.00 - 19.00

суббота: 10.00 - 16.00

воскресенье: выходной

Нормализация сна

Полезные статьи и советы о здоровье - Полезные советы от специалистов

Нормализация сна

Что нужно сделать, чтобы сон был нормальным, то есть наступал быстро, был бы достаточно глубоким и продолжительным?

Большое значение для наступления сна имеют навыки, выработанные в течение жизни. Установлено, что у человека вырабатываются условные рефлексы на время. Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, то в конце концов у человека вырабатывается рефлекс — в точно определенное время его будет клонить ко сну; при нарушении привычного режима или тем более при несоблюдении его засыпание и пробуждение происходят с трудом.

Главной помехой служит мыслительный процесс, особенно,, если он был интенсивен как раз перед сном. Многим, наверное, приходилось отмечать, что долго не спится, если перед сном они были поглощены каким-то умственным занятием. При этом происходит перевозбуждение нервной системы, в результате которого резко нарушаются тормозные процессы, И сон долго, иногда в течение всей ночи, не наступает.

Поэтому рекомендуется прекращать всякие занятия за 2—3 часа до сна. Пищу принимать надо также за 2—3 часа до сна. Недаром существует старая поговорка, что злыми врагами кровати являются письменный стол и обеденный стол.

При бессоннице полезно гулять полчаса перед сном на свежем воздухе, принять теплую ванну. Эти простые и полезные мероприятия помогут заснуть.

Некоторым людям мешают спать их холодные руки и ноги — в таком случае мы рекомендуем теплые местные ванночки, грелку к ногам. Некоторым полысевшим людям мешает заснуть ощущение холода в коже головы. В этих случаях несомненно стоит завести легкий ночной колпачок.

Главная / Информация / Нормализация сна
Все права защищены! © Medicina-All.ru
При копировании материалов, обязательна ссылка на сайт Medicina-All.ru